Te brindamos consejos en la semana de Hábitos y estilos de vida saludable
Vie, 25/09/2020 - 06:30
En la semana de los hábitos y estilos de vida saludable te ofrecemos alguno consejos que te pueden ayudar a retomar tus actividades físicas y rutinas de ejercicio diarias.
Acumula por lo menos 150 minutos semanales de actividad física moderada
Puedes realizar rutinas como caminar rápido, montar en bicicleta, patinar, bailar, hacer aeróbicos de bajo impacto o hacer tareas de limpieza en casa.Suma al menos 75 minutos de actividades físicas vigorosas o fuertes
Con actividades como trotar, correr, saltar lazo, jugar algún deporte en forma recreativa como fútbol, baloncesto o tenis; también con actividades de gimnasio como spinning o aeróbicos de alto impacto; puedes montar en bicicleta de manera vigorosa, ascender a una montaña pedaleando o caminando, practicar artes marciales, etc.Practica actividades de fortalecimiento muscular mínimo dos veces por semana
Para que los músculos y huesos estén fuertes, para mejorar tu postura y prevenir enfermedades como la osteoporosis, puedes realizar rutinas de brazos, el tronco y las piernas, como levantar y cargar las bolsas con el mercado, hacer abdominales, flexiones de brazo y barras, subir escaleras o hacer rutinas con pesas.No pases más de dos horas al día frente a una pantalla
Estar sentado o en una misma posición por tiempo prolongado en frente de pantallas es perjudicial para tu salud. Busca actividades que hagan mover tu cuerpo.Elige ser activo y empieza por prescindir del transporte motorizado
Bájate antes del bus para que puedas caminar un poco, usa la bicicleta o patines como medios de transporte, muévete por los senderos peatonales o ciclorrutas cercanas.Realiza pausas activas
Si debes pasar mucho tiempo frente al computador, haz pausas visuales por 10 minutos cada 3 horas: parpadear para humedecer tus ojos, fijar la mirada en distintos lugares y cerrar los ojos por 2 minutos para descansar. Haz estiramientos en los brazos, piernas y hombros entre los 10 y 20 segundos, por cada 20 minutos de trabajo.Previene los riesgos
Apunta a metas realistas y avanza de manera progresiva, puedes comenzar con actividades suaves y luego sube el nivel de exigencia.Noticias relacionadas
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